少しブログ更新をあけてしまいました( ﾟДﾟ)



いやぁー

さすがに、毎日疲れてるので毎日更新はムリがありました（汗）




部活のほうはというとー


体幹は３セット毎日続けてます。

かなり体幹が強くなってきた感はあります。


なぜなら、最初始めたころは

１分×上下左右向き　を３セットしてたんですが

今もう一分３０秒でやってんるんですねぇー


一週間ちょいでここまでつくとは思いませんでした。



んで、最近挑戦してるのが

加圧トレーニング

二の腕にゴムチューブをぐるっと巻いて、思いっきり引っ張って加圧します。


それで、ダンベルをやるんですが・・・・


めちゃめちゃキツイ・・・・というより気持ちが悪いｗ



ですが、効果は絶大ということなんで、続けていきます。


またそのうち練習メニューをあげていくのでよろしく



ということで、明日は遠足なので・・・



寝ます( 　´･ω･)━━( 　´･ω)━━

昨日寝てしまいました(*_*)!


最近帰ってくるとすぐ寝てしまいます。



というわけで休み時間中にスマホから更新です(-_-)



いやぁー

月曜日からメニューやってるんですが

ちょっと色々直さないといけないところがあるなぁ〜。


日曜日でも改正版のメニューを上げますね。


大幅には変えませんけどね！


とりま、授業が暇すぎます(-_-;)


早く部活がしたい衝動がやばいです。


まぁ良いことなんですけどね。



おっと、チャイムが鳴りそうなのでこの辺でっ！

今日、さっそく前の記事に書いてあるメニューをやってみました。


んー


きついけど、なんとかいける感じですね



まぁ、今日は腰が痛すぎて、投げれなかったので

立ち投げを多めにして
本格的な投げは３本しかしてませんが



補強はまぁ、なんとかいけますし、


ウェイトはベンチとクリーンとハイプーリーは少しきつかったので


ベンチとハイプーリーだけしておいて



水曜日にクリーンを回すことにしました。



そんなことより腰が痛すぎます＞＜


というわけで

日曜日に針治療にいってきます！！


もうあと一ヶ月なんでねやれることはやっておきたいんですよ



昨日53ｍ65飛んだからといって


絶対に油断はしません。調子にも乗りません。





いや、今までに以上に練習する気でやってます。


炎の目標はあくまでも全国大会出場


そのためにはあと5ｍは伸ばさなきゃなりません。



そのためにはもう死ぬ気でやるしかないわけです




もうね、死ぬ気でやってやりますよ！！




とはいったものの、今は勉強がやばいので、今勉強中です。


炎は帰宅するのが９時過ぎころなので


帰ってきたら、すぐご飯食べて風呂入って勉強します。

そして、疲労回復するためにも１２時には寝ます。


もう今眠すぎてやばいんですけど・・・



勉強とかの集中力は試合のときの集中力の練習とかにもなると先生がいっていました。

本当にその通りだと思います。


授業中まじめにやっていれば、試合の本番にも集中できて、良い結果が出ると思います。


授業中も練習だと思って、集中し、勉強のほうも頑張っていきたいと思っています！！

こんばんわ！炎です




今シーズン最初の大会が終わりました！！



まず結果ですが



ベスト出ました！！



51ｍ目指してやっていたんですが・・・






結果
























































53ｍ65！！！






自己ベスト49ｍ73だったんですが


3ｍ92更新しまして


53ｍ65になりました





しかし、


一投目で決めて。


残りはすべて50ｍ以下だったので



まだ安定しているとはいいがたいです。



今後の課題としては・・・・



・安定して53ｍ近く投げれるようになる
・もう一段階なにかのｌｖＵＰ
↓
体幹の強化！！
助走を早くする！！





それを踏まえての月曜日から日曜日のメニューを考えて見ました。



月曜日

ＵＰ（←今まで以上にしっかりと）
30ｍダッシュ×１３本
投げ２０投

補強
Ｖ字腹筋１５回×４セット
ハイプーリー限界１０回×４セット
側筋×２５回×４セット
体幹（上下左右）１分×３セット

ウェイト
ベンチプレス（70ｋｇ×4、75ｋｇ×3、80ｋｇ×2、85ｋｇ×1、90ｋｇ×1、95ｋｇ×1、100ｋｇ×1、105ｋｇ×1、85ｋｇ×5、75ｋｇ×10、55ｋｇ×20）
クリーン（65ｋｇ×10、70ｋｇ×8、75ｋｇ×6、80ｋｇ×4、85ｋｇ×2、90ｋｇ×1、80ｋｇ6）

メジシン上投げ３０回×３セット


火曜日

ＵＰ
30ｍ×１３本
助走×１０本

補強
Ｖ字腹筋１５回×４セット
側筋×２５回×４セット
体幹（上下左右）１分×３セット




ウェイト

プルオーバー（30ｋｇ×10、35ｋｇ×8、40ｋｇ×6、45ｋｇ×4、50ｋｇ×2、40ｋｇ×6）

スクワットハーフ（90ｋｇ×10、100ｋｇ×8、110ｋｇ×6、120ｋｇ×4、125ｋｇ×2、100ｋｇ×10）




水曜日


ＵＰ
30ｍ×１３本
助走×１０本


補強
Ｖ字腹筋１５回×４セット
側筋×２５回×４セット
ハイプーリー限界１０回×４セット
体幹（上下左右）１分×３セット



ウェイト

瞬発ベンチプレス（25ｋｇ×15）×５セット




木曜日

ＵＰ
30ｍダッシュ×１３本
投げ２０本


補強
Ｖ字腹筋１５回×４セット
側筋×２５回×４セット
体幹（上下左右）１分×３セット

ウェイト
ベンチプレス（70ｋｇ×4、75ｋｇ×3、80ｋｇ×2、85ｋｇ×1、90ｋｇ×1、95ｋｇ×1、100ｋｇ×1、105ｋｇ×1、85ｋｇ×5、75ｋｇ×10、55ｋｇ×20）
クリーン（65ｋｇ×10、70ｋｇ×8、75ｋｇ×6、80ｋｇ×4、85ｋｇ×2、90ｋｇ×1、80ｋｇ6）

メジシン上投げ３０回×３セット


金曜日


ＵＰ
30ｍ×１３本
助走×１０本

補強
Ｖ字腹筋１５回×４セット
ハイプーリー限界１０回×４セット
側筋×２５回×４セット
体幹（上下左右）１分×３セット




ウェイト

プルオーバー（30ｋｇ×10、35ｋｇ×8、40ｋｇ×6、45ｋｇ×4、50ｋｇ×2、40ｋｇ×6）

スクワットハーフ（90ｋｇ×10、100ｋｇ×8、110ｋｇ×6、120ｋｇ×4、125ｋｇ×2、100ｋｇ×10）



土曜日


ＵＰ（本番を想定した）
本番を想定した投げ
練習投擲２本　本番投擲６本

補強
Ｖ字腹筋１５回×４セット
側筋×２５回×４セット
体幹（上下左右）１分×３セット

ウェイト
瞬発ベンチプレス（25ｋｇ×15）×５セット



日曜日

１５分ジョグ



という感じで行きたいと思います


まぁ完璧に計画通りには行かないと思いますが


なるべく頑張っていきます！！


残り一ヶ月死ぬ気で練習に励みます！！

はぃ。大会一日目終わりましたー




といっても応援だけですけどね( 　´･ω･)━━( 　´･ω)━━






まぁ、うちの高校は調子悪かったですね


雨降ってたし仕方ありませんね







さて、明日は炎の本番やり投げです！！



目標はとりあえず51ｍですね

自己ベスト2ｍ以上更新目指して頑張ってきます（ベストは49ｍ73）



そして、この大会が終わったら最後の大会まであと一ヶ月しかありません


50ｍじゃ、県６位にも入れそうにないので


なにか、もう一つ強くならなくてはならないと思っています。


せめて53ｍ


大会が終わったらとりあえず、


体幹を一から鍛えなおしていきたいと思ってます！






とりあえず明日は死ぬ気で投げてきます！！



明日いろいろと書きたいことも溜まってるのでまとめて書きますね。